przed i

[...] z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g [...]

[...] Jeżeli możesz to dorzuć więcej kg bo na wiośle hantlą 10kg to można cały dzień machać. Daj jakieś filmy z treningów to technikę obadamy co i jak. Hmm do reszty posiłków prócz przed i po daj źródła tłuszczy oliwa z oliwek extra virgin,pestki dyni,słonecznika. Wywal warzywa w przed treningowym. Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-13 21:06:43

[...] Szczyty na wyciągu - 3x12 Plecy przy wiosłowaniu sztangą czuję o wiele lepiej niż przy treningu na wyciągu. Jednak przy wąskim podchwycie odnawia mi się kontuzja lewego przedramienia (złamane dwa razy w tym samym miejscu) i muszę to sobie odpuścić. Paski na nadgarstki nie pomagają. Chyba, że ktoś zna patent, który mi pomoże: suple lub [...]

[...] warzywa, pala one sporo kalorii, a maja ich malo, moga byc warzywa na patelnie, chociaz teraz jest okazja i mozna uzywac swiezych. -Odzywki narazie sobie odpusc, uloz diete, przed snem twarog z oliwa z oliwek/olejem lnianym, jakims warzywem typu ogorek/pomidor. -Witaminy, O3, Magne, Potas - obowiazkowo Schemat diety w zasadzie moze byc [...]

[...] kreatyny. przez pierwsze 3-4 tygodnei diety masa szła super, pewnego dnia, RAZ zdarzyło mi się zasnąc o 17 bo byłem bardzo zmęczony (opiściłem posiłek b/t/w i posiłek przed snem b/t) okazało się że stracilem 1 kg na wadze! ważone na czczo dzień przed i na czczo dzień po, czy moj organizm az tak zle reaguje na ujemny bilans? kontynuując, [...]

MC nie dawkuje się przypadkiem 5 kapsów przed i 5 po treningu? Ja teraz mam końcówkę TRECa i biore 8 przed i 8 po i nie mam problemów z łyknięciem takiej dawki ;D

[...] zdrowych , ale metody Chłopów biorących udział w zawodach są drastycznie gorsze. Musiałbyś z nimi porozmawiać jak oni się czują , kiedy redukują. Dwa , trzy dni przed zawodami poprostu ciężko jest im myśleć. Powtórzę jeszcze raz. Jaki sobie cel obierzesz tak zrobisz. Spójrz się na moje zdjęcie przed i po. Wolę być na plaży mniejszy i [...]

[...] 2 tab w dt i 1 w dn chyba ze lepszym rozwiazaniem beda 2 dziennie Xpand pisze ze w dt brac 2 razy dziennnie a w dn 1 dziennie chyba ze tez szmaac 2 razy? w dt pisze przed i po treningu a chcialbym tu wrzucic gainerka 60min przed treningiem przedtreningowy+100g gainera a po 30 minutach xpanda. po treningu natomiast bezposrednio gainerek i [...]

Wywal olej lniany przed i po, nie wiem jak czujesz sie przed treningiem warto pomysleć o drugim śniadaniu(posiłku poprzedzającym przedtreningowy) gdzie będziesz mógł dodać olej lniany. Na bombie wszystkie partie rozdziel, tak żebyś zrobił krótki intensywny/ciezki trening i mógł szybko dostarczyć składników odżywczych bezpośrednio po treningu do [...]

nóg osobno nie ćwiczę, bo będę biegał codziennie i nie mam czasu chodzić na siłownie 4 dni w tygodniu. Co do Stacka to zostało mi trochę storma z poprzedniego cyklu dlatego bede brał go codziennie 1 porcje czyli 5g- wyczytałem gdzieś że nie traci się dzięki temu za dużo mięśni. A o odżywianiu po aerobach nie pomyślałem miałem tylko w planie BCAA [...]

Co powinno się jeść przed i po aerobach? Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.

samo CEE przed i po 1 kaps za malooooo "Nitro do 30g jesli nowe jak stare to do 20g przed treningiem. " napisal przecie ze nitrobolon 2 kurde nie widzialem jak fakulec pisal Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-22 17:23:29

Przed treningiem brak ci białka, po treningu nie dajemy tłuszczu. Przed i po treningu może być to samo - zrób więcej i podziel na 2 porcje. Poza tym chyba nie ma się specjalnie do czego przyczepić, tylko zastanawiam się czy nie jest generalnie za mało kcal. Jakie zapotrzebowanie ci wyszło i ile odjąłeś? Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-22 [...]

A powiedz mi jeszcze...Kiedy lepiej brać BCAA? Mam taki rozkład treningowy: Poniedziałek - siłka Wtorek - Interwały Środa - siłka Czwartek - interwały Piątek - Siłka Sobota - Interwały I teraz pytanie czy bcaa brać tylko przed i po interwałach czy też przed siłką i po siłce?

herbata miętowa, puerh, albo jakaś inna ziołowa owoce,warzywa jedz przed posiłkiem nigdy po nie pij 30 min przed i 60 min po posiłku wyłączenie z diety nabiału, może zostać kefir,jogurt naturalny wyłączenie z diety cukrów prostych, produktów z mąki typu chleb Mi pomaga :) pozdro Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-05-23 16:15:43

co do dzielenia porcji hp to sprawa indywidualna . Wlasnie robie cykl na hp i jak biore cala miarke 20 g przed tren . to na treningu jestem jakis dziwny nie umiem sie skupic i szybkie tetno utrzymuje mi sie co zmusza mnie do wiekszych przerw miedzy seriami .Dlatego wole dzielic przed i po tren po 10 g. Moze autor sprobowac brac cala jak bedzie ok [...]

Hehe, widze co wypowiedz to inne zdanie :P Teraz to sam juz nie wiem :P Dzisiaj radzilem sie kumpla i doradzil ze w DT przed i po treningu a w NT przed sniadaniem i potem w pracy. Sadze ze to chyba dobre rozwiazanie, co sadzicie?

posilki przed i po weglowodany + bialko np. kasza+kurczak , mozesz kupic se tez bialko i pic 30 minut przed treningiem i bezposrednio po treningu zeby zapezpieczyc miesnie pzdr

Jeżeli nie jesteś na SAA to białko 3,2g/kgmc to za dużo. Obniż do 2,5. Oczywiście liczysz tylko białko pełnowartościowe, czyli zwierzęce. 1. Śniadanie: czemu tylko białka z jaj i czemu tylko 2? Twaróg na śniadanie jest zupełnie zbędny. Wrzuć tu 4 całe jajka i owsiankę + orzechy i rodzynki. 2. W ciągu dnia ryż mam nadzieję, że brązowy? Bo jeśli [...]

[...] ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) . Oliwa (łyżeczka) ok. trening 17:00 - 18:00 . 18 banan ok. IV Posiłek [...]